wyciskanie na klatki

Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia [...]

[...] 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie za głową z drązkiem dolnego wyciągu-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z [...]

[...] mniej niz za duzo, sila powinna ci rosnac z treningu na treningRozgrzewka, trening i po treningu silowym 30-40min aerobow w zmiennym tempie ok 65-80% max. Klatka Triceps 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 2. wyciskanie ramion maszyny siedzac 3. rozpietki na lawce skosnej ze sztangielkami 4. prostowanie rak na wyciagu gornym 5. [...]

ps macie trening jakby co a jak sie nie podoba to hwd pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX [...]

[...] kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie [...]

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie. Poniedziałek: Trening mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt. Trening mięśni ramion [...]

załączam jeszcze trening z wczoraj rower / 10 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie po 10, 20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 10, 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] ,a osobiscie jesli miałbym wybór to polecam bierznie.Spcer/marsz. Co do klatki to myśle że z czasem dojdzie do równości. Jak robic-najwazniejsze to rozgrzewka i nie odrazu wyciskanie a może lepiej rozpiętki i atak pod różnymi kątami,prawidłowa technika bardzoważna,po pierwszym takim cwiczeniu atak na sztange i cięzary,typowo pod masówke i siłe. [...]

Na wstępie dzięki Wielkie Giszman za szybka odpowiedź Odnosnie tego co napisales to tak : 1.Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. Ale w ostatniej serii tzn tylko w krzyzowanie linek? czy wszystkich ćwiczeniach? Bo akuratnie tam gdzie obecnie ćwiczę nie ma takowej [...]

[...] mam, poręczy nie mam, francuza leżąc już robiłem, wycisk wąsko robię teraz, pompki tyłem mógłbym w sumie robić, ale też z warunkami ciężko... W kwestii klatki wszystko zostawiłem tak jak było oprócz wyciskanie płasko sztangielkami, zauważyłem że zahaczam o stojaki robiąc(dupna ławka), więc nie kombinowałem i wstawiłem wycisk sztangą na płaskiej.

Dobra, w takim razie nogi zostawiam jak sa Klatka, przod barkow i biceps: Chest dips Wyciskanie plasko Wyciskanie hantli skos dod Rozpietki Barki Wyciskanie hantli siedzac Unoszenie bokiem stojac Wznosy sztangielek przed siebie Biceps Uginanie ze sztanga prosta stojac Mlotki Ugninanie hantli z supinacja Plecy, tyl barkow, triceps Podciaganie na [...]

Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8wywal -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na bramie 10/10/10 TRICEPS 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

Czy coś takiego wchodzi w gre??? Przód i tył ciała Pon: Przysiad ze sztangą trzymaną na karku 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Sr: Sciaganie drążka do klatki 3x Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x Francuskie sztangą [...]

[...] domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - [...]

[...] w miejscu z hantelkami 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8//6 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8/6 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 [...]

[...] nie mogłem ze względu na kontuzje,w padłem na pomysł żeby stosować uchwyt troszkę szerszy od szerokości barków i mimo lekkiego bólu mogę robić stosuję tylko jedno ćwiczenie wyciskanie sztangi siedząc z przodu w oparciu plecami o modlitewnik przy nim odciąża się dolny odcinek krzyża i można troszkę oszukać ciągnąc z klatki przy większym [...]

jeżli masz jakieś dysproporcje w mieśniach dolnej klatki to możesz dodać, np. do drugiego ćwiczenia w każdym dniu -seria łączona wyjdzie- dodaj coś na skosie w dół w jednym dniu np. jakieś wyciskanie sztangielek, w drugim może być np. brama pod odpowiednim kątem itp...